É normal?

Sim. “A ansiedade de relacionamento é extremamente comum”, diz Astrid Robertson , uma psicoterapeuta que ajuda casais com problemas de relacionamento.

Algumas pessoas sentem ansiedade no início de um relacionamento, antes mesmo de saberem que o parceiro tem o mesmo interesse nelas.

Mas esses sentimentos também podem surgir em relacionamentos sérios e duradouros.

Com o tempo, a ansiedade no relacionamento pode levar a:

• sofrimento emocional
• falta de motivação
• fadiga ou exaustão emocional
• dor de estômago e outros problemas físicos

Sua ansiedade pode não resultar de nada no relacionamento em si. Mas pode eventualmente levar a comportamentos que criam problemas e sofrimento para você e seu parceiro.

Quais são alguns sinais de ansiedade no relacionamento?

A ansiedade no relacionamento pode se manifestar de diferentes maneiras.

A maioria das pessoas se sente um pouco insegura sobre seu relacionamento em algum momento, especialmente nos estágios iniciais do namoro e da formação de um compromisso. Isso não é incomum, então você geralmente não precisa se preocupar em passar dúvidas ou medos, especialmente se eles não o afetam muito.

Mas esses pensamentos ansiosos às vezes crescem e se infiltram em sua vida diária.

Veja alguns sinais potenciais de ansiedade no relacionamento:

Quer saber se você é importante para seu parceiro

“A expressão mais comum de ansiedade de relacionamento está relacionada a perguntas subjacentes de ‘Eu importo?’ ou ‘Você está aí para mim?’”, explica Robertson. “Isso fala de uma necessidade fundamental de se conectar, pertencer e se sentir seguro em uma parceria.”

Por exemplo, você pode se preocupar com:

• seu parceiro não sentiria muita falta de você se você não estivesse por perto
• eles podem não oferecer ajuda ou apoio se algo sério acontecer
• eles só querem estar com você por causa do que você pode fazer por eles

Duvidar dos sentimentos do seu parceiro por você

Vocês trocaram “eu te amo” (ou talvez apenas “eu realmente, realmente gosto de você”). Eles sempre parecem felizes em ver você e fazem gestos gentis, como levar seu almoço ou sair do caminho para te ver em casa.

Mas você ainda não consegue se livrar da dúvida incômoda: “Eles não me amam de verdade”.

Talvez eles sejam lentos para responder a afeição física. Ou eles não respondem a mensagens por várias horas — até mesmo um dia. Quando eles de repente parecem um pouco distantes, você se pergunta se os sentimentos deles mudaram.

Todo mundo se sente assim de vez em quando, mas essas preocupações podem se tornar uma fixação se você sofre de ansiedade em relacionamentos.

Preocupados que eles queiram terminar

Um bom relacionamento pode fazer você se sentir amado, seguro e feliz. É perfeitamente normal querer se apegar a esses sentimentos e esperar que nada aconteça para atrapalhar o relacionamento.

Mas esses pensamentos às vezes podem se transformar em um medo persistente de que seu parceiro o deixe.

Essa ansiedade pode se tornar problemática quando você ajusta seu comportamento para garantir afeição contínua deles.

Por exemplo, você pode:

• evite levantar questões, como atrasos frequentes, que são importantes para você em um relacionamento
• ignore quando seu parceiro faz coisas que o incomodam, como usar sapatos dentro de casa
• se preocupe muito com eles ficando bravos com você, mesmo que eles não pareçam bravos

Duvidando da compatibilidade a longo prazo

A ansiedade no relacionamento pode fazer você questionar se você e seu parceiro são realmente compatíveis, mesmo quando as coisas estão indo muito bem no relacionamento. Você também pode questionar se está realmente feliz ou se apenas acha que está.

Em resposta, você pode começar a focar sua atenção em pequenas diferenças — eles amam música punk, mas você é mais uma pessoa folk-rock — e enfatizar demais a importância delas.

Sabotando o relacionamento

Comportamentos de sabotagem podem ter raízes na ansiedade de relacionamento.

Você pode não fazer essas coisas intencionalmente, mas o objetivo subjacente — quer você perceba ou não — geralmente é determinar o quanto seu parceiro se importa.

Você pode acreditar, por exemplo, que resistir aos seus esforços para afastá-los prova que eles realmente o amam.

Mas Robertson ressalta que é muito difícil para seu parceiro discernir esse motivo subjacente.

Lendo suas palavras e ações

Uma tendência a pensar demais nas palavras e ações do seu parceiro também pode sugerir ansiedade no relacionamento.

Talvez eles não gostem de andar de mãos dadas. Ou, quando vocês se arriscam e vão morar juntos, eles insistem em manter todos os móveis antigos.

Claro, tudo isso pode ser sinal de um problema em potencial. Mas é mais provável que eles tenham mãos suadas ou simplesmente amem aquele conjunto de sala de estar.

Perdendo os bons momentos

Ainda não tem certeza se está lidando com ansiedade no relacionamento?

Dê um passo para trás e pergunte a si mesmo: “Estou gastando mais tempo me preocupando com esse relacionamento do que aproveitando-o?”

Durante períodos difíceis, esse pode ser o caso. Mas se você se sente assim com mais frequência do que não, provavelmente está lidando com alguma ansiedade de relacionamento.

Identificar o que está por trás da sua ansiedade pode levar tempo e autoexploração dedicada, já que não há uma única causa clara. Você pode até ter dificuldade em identificar as causas potenciais por conta própria.

“Você pode não estar ciente de uma razão para a ansiedade”, diz Robertson. “Mas não importa como ela se apresente, as razões subjacentes geralmente refletem um anseio por conexão.”

Aqui estão alguns fatores comuns que podem desempenhar um papel:

Experiências de relacionamento anteriores

Memórias de coisas que aconteceram no passado podem continuar a afetá-lo, mesmo que você pense que já as superou.

Você pode ter mais probabilidade de sentir ansiedade no relacionamento se o seu ex-parceiro:

• te traiu
• te abandonou inesperadamente
• mentiram sobre seus sentimentos por você
• te enganou sobre a natureza do seu relacionamento

Não é incomum ter dificuldade em confiar em alguém novamente depois de ter sido magoado — mesmo que seu parceiro atual não demonstre nenhum sinal de manipulação ou desonestidade.

Certos gatilhos, quer você esteja ciente deles ou não, ainda podem lembrá-lo do passado e provocar dúvidas e insegurança.

Baixa auto-estima

Às vezes , a baixa autoestima pode contribuir para a insegurança e a ansiedade no relacionamento.

Algumas pesquisas mais antigas sugerem que pessoas com baixa autoestima são mais propensas a duvidar dos sentimentos de seus parceiros quando vivenciam dúvidas sobre si mesmas. Isso pode acontecer como um tipo de projeção.

Em outras palavras, sentir-se decepcionado consigo mesmo pode fazer com que seja mais fácil acreditar que seu parceiro sente o mesmo por você.

Pessoas com níveis mais altos de autoestima, por outro lado, tendem a se afirmar por meio de seus relacionamentos quando sentem dúvidas sobre si mesmas.

Estilo de anexo

O estilo de apego que você desenvolve na infância pode ter um grande impacto em seus relacionamentos quando adulto.

Se seus pais ou cuidadores responderam rapidamente às suas necessidades e ofereceram amor e apoio, você provavelmente desenvolveu um estilo de apego seguro.

Se eles não atenderem às suas necessidades de forma consistente ou não permitirem que você se desenvolva de forma independente, seu estilo de apego pode ser menos seguro.

Estilos de apego inseguros podem contribuir para a ansiedade no relacionamento de várias maneiras:

• O apego evitativo pode levar à ansiedade sobre o nível de comprometimento que você está assumindo ou sobre o aprofundamento da intimidade .
• O apego ansioso, por outro lado, às vezes pode resultar em medo de que seu parceiro o deixe inesperadamente.

Tenha em mente que ter um estilo de apego inseguro não significa que você está fadado a sempre sentir ansiedade no relacionamento.

“Assim como você não pode mudar de um tipo de personalidade para outro, você não pode mudar completamente seu estilo de apego”, diz Jason Wheeler , PhD. “Mas você certamente pode fazer mudanças suficientes para que um estilo de apego inseguro não o impeça na vida.”

Uma tendência a questionar

Uma natureza questionadora também pode contribuir para a ansiedade no relacionamento.

Talvez você precise considerar todos os resultados possíveis de uma situação antes de decidir um caminho. Ou talvez você apenas tenha o hábito de considerar cuidadosamente cada decisão.

Se você tende a se fazer muitas perguntas sobre suas escolhas, mesmo depois de tê-las feito, provavelmente passará algum tempo questionando seu relacionamento também. Isso nem sempre é um problema. Na verdade, geralmente é saudável reservar um tempo para pensar sobre as escolhas que você faz, especialmente as significativas (como compromisso romântico).

Mas isso pode se tornar um problema se você ficar preso em um padrão interminável de questionamentos e dúvidas que não levam a nada produtivo.

Você consegue superar isso?

Pode não parecer no momento, mas a ansiedade do relacionamento pode ser superada, embora leve algum tempo e esforço. E fazer isso geralmente envolve mais do que simplesmente ouvir que seu relacionamento está bem.

“Posso dizer a alguém que sua ansiedade não significa necessariamente que há um problema subjacente no relacionamento, e de fato eles podem ser bem amados”, diz Robertson. “Mas até que eles tenham sentido [uma] sensação de que tudo está bem, que eles estão realmente seguros e protegidos, a ansiedade provavelmente persistirá.”

Ela incentiva a lidar com a ansiedade no relacionamento o quanto antes, antes que ela se torne um problema.

Estas dicas podem ajudar você a começar:

Mantenha sua identidade

À medida que você e seu parceiro se tornam mais próximos, você pode perceber que partes importantes de sua identidade, individualidade ou até mesmo sua independência estão mudando para dar espaço ao seu parceiro e ao relacionamento.

Isso geralmente acontece naturalmente quando você e seu parceiro se tornam um casal. E enquanto algumas mudanças — como se acostumar a dormir com a janela aberta — podem não ter um grande impacto em seu senso de identidade, outras podem ter.

Perder o senso de identidade no relacionamento ou mudar para se adaptar ao que você acha que seu parceiro quer não ajuda nenhum de vocês.

Lembre-se, os motivos do seu parceiro para querer namorar você provavelmente têm muito a ver com quem você é. Se você começar a reprimir partes de si mesmo para manter o relacionamento, você pode começar a se sentir menos como você mesmo. Além disso, seu parceiro pode sentir como se tivesse perdido a pessoa por quem se apaixonou.

Tente ser mais consciente

Práticas de mindfulness envolvem focar sua consciência no que está acontecendo no momento presente sem julgamento. Quando pensamentos negativos surgem, você os reconhece e os deixa seguir em frente.

Isso pode ser particularmente útil quando você está preso em uma espiral de pensamento negativo . Também pode ajudar você a priorizar suas experiências do dia a dia com seu parceiro.

Afinal, talvez o relacionamento acabe em alguns meses ou alguns anos, mas você ainda pode apreciá-lo e aproveitá-lo enquanto isso.

Pratique uma boa comunicação

A ansiedade no relacionamento geralmente vem de dentro, então pode não ter nada a ver com seu parceiro.

Mas se algo específico estiver alimentando sua ansiedade — seja mexer no celular enquanto vocês falam ou não querer visitar sua família nas férias — tente falar sobre isso de forma respeitosa e não acusatória.

Mesmo que você saiba que seu parceiro realmente ama você e que sua ansiedade vem de dentro, pode ser útil envolvê-lo.

Você pode explicar o que está pensando e como está tentando lidar com isso. A garantia deles pode não aliviar totalmente sua ansiedade, mas provavelmente não fará mal.

Além disso, abrir-se e ser vulnerável pode fortalecer o vínculo que vocês já têm.

Evite agir de acordo com seus sentimentos

Sentir-se ansioso em relação ao seu relacionamento ou ao seu parceiro às vezes pode fazer com que você queira uma prova de que está tudo bem.

É natural querer se tranquilizar, mas resista ao impulso de encontrar essa prova de maneiras inúteis ou prejudiciais.

Preste atenção à diferença entre seus comportamentos usuais e ações impulsivas. Enviar mensagens de texto regularmente pode ser normal em seu relacionamento, e manter uma conversa constante pode ajudar a reforçar seu senso de conexão.

Mas enviar várias mensagens em uma hora perguntando ao seu parceiro onde ele está e o que está fazendo, quando você sabe que ele está saindo com amigos, pode levar a conflitos.

Quando sentir esses impulsos, tente se distrair com uma respiração profunda , uma caminhada ou corrida, ou um telefonema rápido para um amigo próximo.

Fale com um terapeuta

Se você está tendo dificuldade em lidar com a ansiedade de relacionamento sozinho, conversar com um terapeuta pode ajudar você a obter alguma clareza. Também é uma ótima maneira de aprender a lidar com os efeitos da ansiedade de relacionamento.

Para ansiedade de relacionamento, um terapeuta que trabalha com casais pode ser particularmente útil.

Eles podem ajudar vocês dois:

• entender os seus sentimentos e as necessidades subjacentes de cada um
• ouvir as experiências uns dos outros sem julgamento ou atitude defensiva
• mostre que você se importa de maneiras que irão suavizar ou acalmar a ansiedade

Também não precisa ser algo de longo prazo. Um Estudo de 2017 sugere que até mesmo uma única sessão educacional sobre ansiedade no relacionamento pode ajudar casais.

Preocupado com o custo? Nosso guia para terapia acessível pode ajudar.

Perguntas frequentes

O que é ansiedade de relacionamento?

A ansiedade de relacionamento pode assumir muitas formas, como duvidar dos sentimentos do seu parceiro por você e temer que ele acabe com o relacionamento. Você também pode duvidar da sua compatibilidade a longo prazo ou ficar ansioso que ele só esteja interessado no que você pode fazer por ele.

Quais são os sinais de ansiedade no relacionamento?

Você pode se preocupar excessivamente com o relacionamento, o que pode ser emocionalmente desgastante e levar a sintomas físicos, como dor de estômago. Você pode se sentir desmotivado sobre o relacionamento ou se ver envolvido em sabotagem, por exemplo, provocando brigas.

O que é ansiedade de relacionamento no início do relacionamento?

Você pode sentir ansiedade de relacionamento no começo de um relacionamento. Você pode não saber ainda se seu novo parceiro em potencial tem o mesmo interesse em você, ou você pode não ter certeza se quer mesmo um relacionamento. Essas dúvidas podem dificultar a confiança em um parceiro em potencial, especialmente no começo de um relacionamento quando você não o conhece tão bem.

Como superar a ansiedade no relacionamento?

Dicas para gerenciar a ansiedade de relacionamento incluem tomar medidas para manter sua própria identidade, praticar uma boa comunicação com seu parceiro e parar para pensar antes de falar ou agir. Se ainda for um problema, um terapeuta pode ajudar.

O resultado final

Nenhum relacionamento é certo, e isso pode ser difícil de aceitar.

Talvez você não consiga evitar completamente a ansiedade do relacionamento, mas há coisas que você pode fazer para acalmar o questionamento constante e passar mais tempo realmente aproveitando o que você tem com seu parceiro.