O que é phubbing?

Como o phubbing afeta os relacionamentos?

O phubbing interrompe sua capacidade de estar presente e interagir com as pessoas ao seu redor. Hoje, mais de três quartos dos americanos têm um smartphone, então o problema do phubbing pode estar piorando.

Um estudo descobriu que enviar mensagens de texto durante uma conversa cara a cara torna a experiência menos satisfatória para todos os envolvidos, até mesmo para o fumante culpado.

O phubbing e o uso de smartphones também podem ter impacto nos casamentos. Um estudo descobriu que o phubbing diminui a satisfação conjugal. Conflitos sobre o uso do telefone foram a força motriz desses problemas. Outro estudo descobriu que cônjuges que fazem phubbing um ao outro apresentam maiores taxas de depressão .

Como o phubbing afeta a saúde mental?

O efeito do phubbing pode ser pior em pessoas que se encontram no lado receptor do desprezo. estudar publicado no Journal of Applied Social Psychology descobriu que as pessoas que assistiram a uma simulação de desprezo se sentiram mais negativas sobre a interação quando lhes foi dito para imaginarem ser a pessoa phubada do que quando não lhes foi perguntado isso.

Qual é a força motriz por trás desses sentimentos? O phubbing é uma ameaça a quatro “necessidades fundamentais”, as estudar encontrado. Essas necessidades principais são:

• pertencimento
• autoestima
• existência significativa
• controlar

Quando alguém faz phub em você, você pode se sentir rejeitado, excluído e sem importância. Isso pode ter um impacto significativo na sua saúde mental.

Pesquisas também mostram que pessoas que são phubbed são mais propensas a pegar seus telefones e tentar se envolver com suas redes sociais para preencher esse vazio. Este é o início de um ciclo vicioso.

Além disso, mergulhar nas mídias sociais pode realmente piorar o problema. As mídias sociais podem ter um impacto negativo na sua saúde mental, de acordo com uma pesquisa publicada em Computers and Human Behavior. O estudo descobriu que as mídias sociais podem piorar os sentimentos de depressão, e quanto mais você usa as mídias sociais, mais provável é que você sinta depressão ou ansiedade .

Você é um phubber?

O sinal número um de que você é culpado de phubbing está na sua mão — seu telefone. Se seu telefone está com você o tempo todo porque você tem medo de perder uma chamada, um tweet ou uma atualização de status, você provavelmente é culpado de phubbing.

Aqui estão três sinais de que você pode ser um phubber:

1. Você mantém duas conversas ao mesmo tempo, no seu telefone e pessoalmente. Você provavelmente não está fazendo nenhuma das duas com muito sucesso, e você certamente está fazendo phubbing.
2. Você imediatamente pega seu telefone no jantar ou em outros ambientes sociais. Colocar seu telefone ao lado do prato “só por precaução” é um sinal de alerta de que você logo estará fazendo phubbing. Além disso, você nem precisa tocar no telefone durante uma conversa para que isso tenha um impacto negativo no seu relacionamento. Um estudo descobriu que apenas a presença do telefone fazia as pessoas se sentirem menos conectadas.
3. Você não consegue passar por uma refeição sem checar seu telefone. O medo de perder algo é real — um sinal real de que você está em phubbing.

3 maneiras de parar de phubbing

Se a ideia de desistir das mídias sociais deixa você nervoso e um pouco enjoado, você não está sozinho. Na verdade, um estudo descobriu que o desejo de verificar as mídias sociais é mais forte do que o desejo por sexo. Isso não significa, no entanto, que você não possa aprender outras maneiras de verificar as mídias sociais sem rolar a tela infinitamente.

1. Faça das refeições uma zona sem telefone

Quando for a hora de comer, não importa onde você esteja, guarde o telefone. Se um zumbido distante de notificações for muita distração, coloque seu telefone no modo “não perturbe” também.

Dê a si mesmo cada refeição para se envolver com as pessoas na sua frente e ter uma conversa sincera. Pode parecer forçado no começo, mas logo você se sentirá mais confortável em ter uma conversa cara a cara.

2. Deixe seu telefone para trás

Você pode sentir como se tivesse perdido um membro, mas não tenha medo de simplesmente colocar seu telefone no carro, na gaveta da mesa ou na bolsa — e deixá-lo lá. Quaisquer alertas ou atualizações que aconteçam, eles estarão esperando por você mais tarde.

3. Desafie-se

Todo mundo gosta de um pequeno prêmio de vez em quando. Faça de ignorar seu telefone um desafio. Acompanhe as refeições ou horas que você passa sem seu telefone em mãos. Quando você tiver completado uma meta, presenteie-se e então desafie-se novamente.

3 maneiras de ajudar outra pessoa a parar de praticar phubbing

Se você está tentando ajudar alguém querido a parar de praticar phubbing, aqui estão três passos para você começar:

1. Modele um comportamento melhor

Se você quiser silenciosamente encorajar o phubber crônico a parar, seja um bom exemplo. Guarde seu telefone quando estiver descansando no sofá. Não o incentive a mostrar algo no telefone dele durante um encontro. Concentre-se nas outras pessoas na mesa. Lentamente, mas seguramente, eles entenderão a dica.

2. Chame-os para fora

Não há nada como o amor duro. Se alguém com quem você interage regularmente tem o hábito de fazer phubbing, diga a ele. A campanha Stop Phubbing enviará por e-mail ao seu ente querido uma nota sobre o comportamento dele se uma conversa cara a cara for muito difícil ou desconfortável para você.

De qualquer forma, diga a eles que você não gosta e ajude-os a desenvolver hábitos melhores.

3. Seja simpático

Phubbing não é um vício real, mas é um problema de impulso. Impulsos e comportamentos aprendidos levam algum tempo para quebrar, então seja paciente e compreensivo, mas seja firme também. Esses 13 livros podem ajudar você a aprender mais maneiras de mudar hábitos.

Quando procurar ajuda para phubbing

Verificar seu telefone repetidamente pode se tornar um impulso que você não consegue controlar. Se você tem dificuldade em interromper o ciclo, pode ser que queira falar com um terapeuta ou psicólogo. Eles podem ajudar você a aprender a redirecionar sua energia.

Eles também podem ajudar você a descobrir por que você pode ter desenvolvido esse impulso em primeiro lugar. Para muitas pessoas, a mídia social começa como uma fuga, ou uma maneira de se desligar no fim do dia. Logo, no entanto, pode se tornar um problema.

As mídias sociais podem levar ao agravamento dos sintomas de depressão e baixa autoestima . Um terapeuta pode ajudar você a entender essas questões e trabalhar para melhorar sua resposta a elas para que você não se sinta tão dependente do seu telefone e do mundo dentro dos seus aplicativos de mídia social.

Remover

Você não precisa parar de usar seu telefone para evitar o phubbing. Você só precisa estar mais consciente. Estar atento às suas ações quando estiver perto de outras pessoas é um ótimo lugar para começar.

Você também pode pedir responsabilidade aos amigos. Se eles sentirem que você está absorto no seu telefone, eles devem se sentir à vontade para chamar sua atenção para isso.

Phubbing é um comportamento aprendido — afinal, só recentemente se tornou um problema — e você pode desaprendê-lo . Levará tempo e algum trabalho, mas sua saúde mental e seus relacionamentos agradecerão por isso.