Aceite seus sentimentos

Se você já ouviu falar dos cinco estágios do luto , talvez saiba que a negação aparece em primeiro lugar na lista.

Mas especialistas agora consideram esses estágios um modelo ultrapassado para olhar para o luto. Elisabeth Kübler-Ross , a psiquiatra que os desenvolveu, nunca pretendeu que eles descrevessem o luto após uma perda. Ela os usou para descrever as experiências de pessoas confrontando sua própria doença terminal.

Embora você possa se sentir tranquilo ao saber que outras pessoas vivenciam sentimentos semelhantes, como raiva , você pode se preocupar em estar fazendo algo errado quando sua dor segue seu próprio caminho.

A negação, por exemplo, pode acontecer durante todo o processo de luto, não apenas no começo.

O importante a lembrar é isto: as pessoas reagem à perda de maneiras diferentes. Nenhum processo predeterminado pode delinear o que você experimentará.

A perda desperta emoções complexas, incluindo raiva, frustração, tristeza, confusão e arrependimento.

Isso também pode deixar algumas perguntas sem resposta, especialmente quando a perda não ocorreu por causa da morte, mas por causa de uma escolha que seu amigo fez e que você não conseguiu aceitar.

Você pode nunca encontrar respostas, mas ignorar suas emoções também não ajudará você a processar o luto e seguir em frente.

Expor a ferida recente da sua perda pode parecer doloroso e impossivelmente difícil. A menos que você desempacote e trabalhe seus sentimentos, essa ferida não pode começar a curar adequadamente.

Mantenha um diário

Se você está com dificuldade para entrar em contato com seus sentimentos, conversar com alguém querido de confiança ou com um terapeuta pode ser muito benéfico.

Às vezes, falar sobre seus sentimentos é mais fácil dizer do que fazer. É aí que o diário pode ser uma grande ajuda.

Em um diário, você não precisa se segurar ou se censurar. Você pode expressar livremente qualquer coisa, de tristeza a decepção e raiva. Emoções moldadas por meio de palavras escritas podem parecer mais reais — e mais fáceis de reconhecer e processar.

O luto frequentemente provoca respostas raivosas, especialmente quando você se sente incapaz de chorar ou discutir abertamente sua dor. Um diário oferece uma saída segura e saudável para sentimentos que os outros frequentemente esperam que você guarde dentro de si.

O diário também oferece a oportunidade de relembrar memórias mais felizes. Não importa quais circunstâncias acabaram com sua amizade, valorizar os momentos que vocês compartilharam ainda pode ter valor.

Endereçar uma entrada de diário ao seu melhor amigo pode até mesmo lhe dar a oportunidade de “fazer” perguntas sem resposta e potencialmente obter algum grau de encerramento.

Se a palavra escrita não é seu ponto forte, experimente um diário de arte como outra forma de se expressar.

Dê um tempo

Não há uma maneira fácil de dizer isso, mas a cura verdadeira requer tempo. Muitas vezes mais do que você imagina.

Um Estudo de 2019 observou o luto em quase 10.000 adultos australianos que perderam um amigo próximo. Os resultados sugerem que o luto pode prejudicar a saúde física e mental, junto com a função social, por até 4 anos.

O fato é que perdas não relacionadas a parentesco, como a perda de um melhor amigo, muitas vezes passam despercebidas. As pessoas podem entender sua tristeza, mas a sociedade como um todo muitas vezes falha em reconhecer a profundidade dessa tristeza.

Quando você se retrai, se sente exausto ou mal e parece não conseguir parar de sofrer, pode ser que você se depare com uma exasperação ou impaciência mal disfarçadas, em vez de compaixão e compreensão.

Algumas pessoas podem lhe dizer diretamente para “superar isso logo”.

Vocês dois podem não ter compartilhado laços de sangue ou românticos, mas isso não importa muito. Vocês fizeram amizade com eles e cultivaram o relacionamento por anos, talvez até pela maior parte da sua vida.

A expectativa de que você se recuperará rapidamente dessa perda enorme desconsidera sua dor muito válida.

Quando você não consegue expressar completamente seus sentimentos, não é surpresa que você ache ainda mais difícil lidar com suas emoções e começar a se curar.

Lidar com a perda de forma produtiva pode não encurtar sua jornada pelo luto, mas pode transformá-la de outras maneiras.

Buscar apoio de pessoas queridas e praticar bons cuidados pessoais pode ajudar você a lidar com o luto de forma mais leve até que o tempo acabe com suas arestas mais afiadas.

Cuide do seu bem-estar

A perda pode atordoar você e destruir completamente sua vida.

No rescaldo imediato, você pode esquecer de atividades cotidianas como comer, dormir e tomar banho. O tempo pode começar a parecer incompreensível, à medida que os dias se estendem e sua tristeza se recusa a diminuir.

Mesmo que você não se sinta disposto a se vestir ou cozinhar, criar uma sensação de normalidade pode ajudá-lo a recuperar algum controle sobre sua dor.

Além disso, dormir bem e fazer algumas refeições balanceadas e nutritivas pode ajudar a melhorar seu humor.

Você pode não se sentir menos devastado, mas se sentirá mais preparado para enfrentar as ondas da tristeza.

Considere estas dicas de bem-estar enquanto você sofre:

• Sono. Tente dormir pelo menos de 7 a 9 horas por noite. Se o sono não for fácil, tente não ficar frustrado. Vá com calma consigo mesmo. Tente reservar momentos para descansar durante o dia se você teve uma noite sem dormir.
• Coma. Não é incomum que seu apetite vá embora quando você está de luto, mas certifique-se de continuar comendo algo ao longo do dia. Alimentos ricos em nutrientes podem ajudar você a se sentir melhor, mas, novamente, é importante ser gentil consigo mesmo neste momento. Se a ideia de cozinhar uma refeição saudável parece esmagadora, permita-se pedir comida para viagem ou fazer um banquete de lanches fáceis.
• Tome um pouco de ar. Os sentimentos estão começando a dominá-lo? Leve-os para tomar um pouco de ar. Uma longa caminhada pode ajudar você a encontrar um pouco de calma (e ajudá-lo a dormir um pouco).
• Descontraia. Não está acostumado a nomear ou sentar-se com seus sentimentos? Começar uma prática de meditação pode ajudar você a começar a explorá-los e aceitá-los.

Faça algo em sua memória

Se seu amigo morreu, você pode encontrar algum conforto em fazer algo para garantir que a memória dele viverá para sempre.

Você pode homenageá-los de muitas maneiras. Pense bem na ideia para criar algo exclusivamente adequado a eles. Essas opções podem oferecer um lugar para começar:

• Doe para sua instituição de caridade favorita.
• Seja voluntário em uma organização ou causa que eles apoiaram.
• Organize uma cerimônia memorial para outros amigos e entes queridos.
• Faça um livro de memórias ou um álbum de recortes.

Ações altruístas como voluntariado podem ter benefícios adicionais. Elas oferecem a oportunidade de homenagear seu amigo e transmitir gratidão pela presença dele em sua vida, e também permitem que você retribua à sua comunidade. Isso pode ajudar você a se sentir mais conectado socialmente.

As coisas podem parecer um pouco diferentes se você perder seu amigo devido a diferenças irreconciliáveis ​​de opinião, mas você ainda pode realizar uma espécie de memorial privado.

Você pode escrever uma carta que reconheça tanto os anos de experiências que vocês compartilharam quanto sua tristeza por perder a amizade deles. Se lembranças, fotos e outros lembretes do seu amigo forem dolorosos demais para ver diariamente, coloque-os de lado em uma caixa para guardar em segurança até que você se sinta capaz de revisitar essas memórias.

A ação do seu amigo não apaga seu passado. É OK sentir falta deles e guardar boas lembranças, mesmo que eles te machuquem profundamente.

Recorra a outros para obter apoio

Embora possa não haver mais ninguém no mundo que possa substituir seu melhor amigo, outros entes queridos podem oferecer apoio emocional após sua perda.

Simplesmente passar tempo na companhia de pessoas que entendem pode ajudar você a se sentir menos sozinho em sua angústia. Avise a família e amigos quando você não estiver a fim de conversar e precisar apenas de uma presença reconfortante. Não tem problema precisar de um tempo para si mesmo, mas o isolamento completo normalmente não vai ajudar você a se sentir melhor.

As coisas podem ser um pouco mais complicadas quando desentendimentos, e não a morte, causam a separação.

Talvez você prefira evitar compartilhar detalhes ou se preocupe que as pessoas não entendam os motivos pelos quais você terminou a amizade.

Ainda assim, conversar com alguém de confiança pode ajudar você a encontrar alívio e paz com sua decisão.

Um grupo de apoio ao luto pode oferecer consolo quando seus entes queridos têm boas intenções, mas dizem todas as coisas erradas. Outros que passaram por perdas semelhantes sabem melhor do que ninguém o que dizer e quando ouvir.

Fale com um conselheiro

A tristeza desaparece com o tempo, mas muitas pessoas precisam de um pouco mais de apoio para chegar a esse ponto.

É uma boa ideia conversar com um terapeuta quando você:

• luta para administrar sua rotina diária
• tem dificuldade para comer ou dormir normalmente
• pense constantemente sobre o que aconteceu
• faça de tudo para evitar lembretes do seu amigo e da morte dele
• observe mudanças de humor que não melhoram
• vivenciar conflito de relacionamento

A terapia também pode ajudar você a lidar com o luto e outras turbulências após o fim de uma amizade de longa data.

Talvez seu melhor amigo tenha tido um caso com seu parceiro, abusado do parceiro dele , cometido um crime grave ou votado em um candidato político que representa uma ameaça direta à sua existência.

Você pode perdoar essas ações, mas ainda assim achar impossível aceitá-las sem comprometer seus próprios valores.

Reconhecer que seu amigo não era a pessoa que você imaginou pode causar sofrimento que vai além da mera tristeza. Um terapeuta pode ajudar a validar esses sentimentos e oferecer orientação compassiva conforme você começa a lidar com sua perda.

O resultado final

Por mais doloroso que seja, o luto faz parte dos processos naturais da vida. Ele até tem valor, pois marca sua capacidade de amar.

Isso pode parecer improvável agora, mas o tempo ajudará a transformar a dor aguda da perda em algo mais administrável.