Calorias queimadas caminhando

A maneira mais básica de descobrir quantas calorias você queima enquanto caminha leva em consideração seu peso e velocidade de caminhada .

A tabela abaixo fornece um exemplo da quantidade de calorias queimadas por 1 minuto de caminhada com base em milhas por hora (mph).

Para determinar quantas calorias você queimaria, calcule sua velocidade de caminhada e multiplique as calorias dessa velocidade pelo número de minutos que você caminhou.

Por exemplo, se você caminha a 2 mph, pesa 130 libras (lb) e caminha por 30 minutos, o cálculo seria:

• 2,9 calorias x 30 minutos = 87 calorias queimadas

Calculadora

A maioria das calculadoras que você encontra online leva mais em conta do que apenas seu peso e ritmo de caminhada. Elas usam um cálculo que considera sua taxa metabólica basal, ou BMR (idade, sexo, altura e peso), intensidade do exercício (METs) e a duração da sua sessão de exercícios.

A equação é: calorias queimadas = TMB x METs/24 x hora

Por exemplo:

• Uma mulher de 35 anos que pesa 150 libras, tem 5 pés e 5 polegadas de altura (TMB = 1.437) e caminha por 60 minutos a 3,0 mph (3,5 METs) queimará 210 calorias.
• Um homem de 35 anos que pesa 90 kg, tem 1,78 m (TMB = 1.686) e caminha por 60 minutos a 3,0 mph (3,5 METs) queimará 246 calorias.

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Como aumentar sua queima

Além do seu peso e ritmo, outros fatores podem aumentar sua queima de calorias enquanto caminha. Aqui estão algumas maneiras de tornar a caminhada mais vigorosa:

• Tente incorporar colinas onduladas em sua rota de caminhada ou caminhar em uma inclinação em uma esteira .
• Se você não consegue manter um ritmo rápido durante todo o treino, considere intervalos de caminhada onde você tem esforço intenso misturado com períodos de recuperação. Por exemplo, aqueça em um ritmo de 2,0 mph. Então, para o resto da caminhada, alterne um minuto em um ritmo de 3,5 a 4,0 mph com um ou dois minutos a 2,0 mph.
• Mais tempo em pé aumentará sua queima de calorias. Ainda assim, você pode achar difícil fazer sessões de caminhada mais longas durante a semana de trabalho. Tente fazer caminhadas mais longas no fim de semana, como uma hora ou mais.
• Depois que você for um profissional de caminhada, você pode até querer adicionar um pouco de corrida à sua rotina. Tente uma abordagem de caminhada/corrida, onde você aquece com caminhada e alterna rajadas de corrida com caminhada para se recuperar. De acordo com o Associação Americana do Coração , se uma pessoa pesando 100 lb corre a 5 mph, ela queimará cerca de 362 calorias por hora. Isso se compara com 149 calorias para uma hora acordada a 2 mph.

Mantenha-se motivado

Você pode querer considerar manter um registro simples de suas sessões de caminhada. Se você tem um pedômetro, uma ferramenta que calcula seus passos e distância, você pode anotar quantos passos você deu naquele dia.

Você andou em uma esteira? Anote seu tempo, distância e ritmo em um caderno ou planilha. Olhar para trás em todos os seus passos é uma ótima maneira de se manter motivado.

Agora você só precisa descobrir onde caminhar. Comece tentando dar uma volta em seu próprio bairro. Sites como o MapMyWalk podem ajudar você a encontrar rotas perto de você compartilhando onde outras pessoas estão caminhando em sua área. Você pode até baixar um aplicativo que ajudará você a registrar suas milhas e permanecer no caminho certo. Boas trilhas!

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O resultado final

As calorias queimadas ao caminhar podem depender de fatores como seu peso, velocidade da caminhada e se você caminha em terreno plano ou inclinado.

Você pode aumentar a quantidade de calorias queimadas subindo ladeiras, alternando entre caminhadas moderadas e rápidas e incorporando corrida.

Quantas calorias você queima ao caminhar? – contos eróticos