Opções de psicoterapia para ansiedade

Existem vários tipos de psicoterapia que são eficazes para tratar a ansiedade . Abaixo estão algumas das abordagens mais comuns:

Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é a intervenção baseada em evidências mais amplamente utilizada para tratar a ansiedade.

As intervenções de TCC para ansiedade se concentram em ajudar você a mudar crenças irrealistas sobre a probabilidade e o custo real dos danos previstos usando várias técnicas cognitivas e comportamentais (por exemplo, exposição).

UM Revisão de 41 estudos em 2018 sugerem que a TCC é uma intervenção eficaz para transtornos relacionados à ansiedade em comparação com um placebo. Pesquisadores descobriram que a TCC foi mais eficaz para tratar transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) , transtorno de ansiedade generalizada (TAG) e transtorno de estresse agudo .

A TCC geralmente é usada em curto prazo (uma vez por semana durante 3 a 5 meses) e é focada no problema específico que você deseja abordar.

Terapia de aceitação e compromisso (ACT)

A terapia de aceitação e compromisso (ACT) é baseada na ideia de que pensamentos e sentimentos dolorosos fazem parte da condição humana e que tentar evitá-los ou controlá-los só causa mais sofrimento.

A ACT pode ajudar você a desenvolver maior flexibilidade psicológica ao lhe ensinar a aceitar seus pensamentos e sentimentos difíceis de uma forma sem julgamentos. Você também aprende a agir de acordo com seus valores, mesmo em meio a seus sentimentos dolorosos.

Os terapeutas da ACT usam várias técnicas de atenção plena, bem como estratégias de mudança de comportamento.

A ACT é frequentemente usada junto com outras formas de terapia e pode ser aplicada em ambientes individuais ou em grupo. Pode ser usada como uma intervenção de curto prazo ou estendida por um período de tempo mais longo.

Terapia de exposição

A terapia de exposição é um tipo de TCC que gradualmente expõe você às ideias ou objetos que desencadeiam sua ansiedade ou medo. Isso é feito em um ambiente controlado e de apoio para que você possa aprender a controlar sua ansiedade e reduzir comportamentos evitativos.

A terapia de exposição pode ser eficaz para as seguintes condições:

• fobias específicas
• síndrome do pânico
• transtorno de ansiedade social
• TOC
• transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

Embora o TOC e o TEPT não sejam mais categorizados como transtornos de ansiedade no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 5ª edição, revisão de texto (DSM-5-TR) , ambos os transtornos tendem a apresentar altos níveis de ansiedade.

Terapia cognitiva baseada em atenção plena (MBCT)

A terapia cognitiva baseada em atenção plena (MBCT) é um tipo de TCC que combina meditação de atenção plena com técnicas tradicionais de TCC para ajudar você a controlar pensamentos e emoções negativas, como a ansiedade.

Geralmente é feito em grupo, mas também pode ser feito individualmente.

Durante o MBCT, você aprende como:

• preste atenção ao momento presente sem julgamentos
• identificar e desafiar padrões de pensamento negativos
• reconhecer e controlar os sintomas de ansiedade, como respiração rápida, tensão e pensamentos acelerados

A MBCT pode ser eficaz para muitos tipos de transtornos de ansiedade e geralmente é usada com outros tratamentos, como medicamentos ou outros tipos de terapia.

Terapia psicodinâmica

A terapia psicodinâmica se baseia na ideia de que muitos dos nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos são movidos por forças inconscientes, incluindo nossas experiências passadas e emoções reprimidas.

Durante a terapia psicodinâmica, você trabalha para resolver esses conflitos, sentimentos e comportamentos inconscientes e aprende a tomar decisões mais intencionais e saudáveis.

A terapia psicodinâmica geralmente envolve a exploração de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos, bem como de seus sonhos e outros processos inconscientes.

Terapia comportamental dialética (DBT)

Terapia comportamental dialética (DBT) é um tipo de terapia que envolve tanto terapia individual quanto treinamento de habilidades em grupo. A DBT ajuda você a trabalhar na regulação emocional , relacionamentos interpessoais e habilidades de resolução de problemas.

Os terapeutas da TCD usam técnicas de atenção plena, como respiração profunda e relaxamento muscular progressivo , para ajudar a aliviar a ansiedade no momento presente.

Um estudo em 2020 comparou a eficácia da TCC com a TCD em 68 participantes com TAG. Eles descobriram que a TCC foi melhor na redução da ansiedade e da depressão, enquanto a TCD foi mais eficaz na melhoria da regulação emocional e da atenção plena.

Psicoterapia interpessoal (IPT)

A psicoterapia interpessoal (IPT) é um tipo de terapia que foca em melhorar seus relacionamentos e funcionamento social. Embora não tenha sido projetada especificamente para tratar ansiedade, a IPT pode ser uma intervenção eficaz se sua ansiedade estiver relacionada a seus relacionamentos ou interações sociais.

A TIP pode ajudar você a identificar e resolver problemas relacionados às suas habilidades de comunicação e funcionamento social, o que pode reduzir a ansiedade e outros problemas de saúde mental.

Não existe uma terapia única para a ansiedade, e é importante que você escolha aquela que melhor atende às suas necessidades.

Por exemplo, se sua ansiedade está sendo motivada por estresse de relacionamento , então IPT pode ser melhor para você. Ou se você acha que traumas passados ​​não curados estão motivando sua ansiedade, você pode se beneficiar da terapia psicodinâmica.

Como a terapia ajuda com a ansiedade?

A terapia é bastante eficaz para pessoas com ansiedade porque ajuda a:

• identificar e mudar padrões de pensamento negativos
• aprenda habilidades saudáveis ​​de enfrentamento
• abordar questões subjacentes
• receber apoio e orientação

Conclusão

Se você vive com ansiedade, a terapia pode ajudá-lo a superar seus padrões de pensamento negativos e aprender novas habilidades de enfrentamento.

Existem muitos tipos de psicoterapia e, dependendo da raiz da sua ansiedade, você pode encontrar uma opção eficaz que melhor se adapte às suas necessidades e preferências pessoais.

Que tipo de psicoterapia é melhor para ansiedade? – contos eróticos